1. Начинать массаж нужно с задней части шеи, выполняя поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевым суставам. Потом выжимайте ребром ладони и бугром большого пальца.

2. От затылка до плеча подушечками пальцев массируйте шею круговыми движениями с лёгким нажатием. Выполняйте 1-2 минуты.

3. Нащупайте правой рукой 7-й шейный позвонок (выступает больше других) и хорошенько разотрите место вокруг него.

4. Дальше сцепите руки в замок, положив их на затылок. На вдохе медленно, на счет 10, начинайте поднимать подбородок вверх. 
Глаза должны быть открыты, смотрите в потолок. При этом пусть руки оказывают поднимающейся голове сопротивление. Мышцы шеи максимально напрягаются. На выходе на 10 секунд прижимайте подбородок к груди. А под тяжестью рук (они всё ещё в замке), растягивайте мышцы шеи. Повторить 3 раза.

5. Обхватить голову сзади левой рукой, растяните трапециевидную и ключично-сосцевидную мышцы. Для этого вдохе наклоните голову как можно ниже к правому плечу. Рука при этом оказывает сопротивление голове. На выдохе расслабьтесь и максимально наклоните голову к левому плечу. Повторить несколько раз, потом то же самое – в другую сторону.

6. Вдохните, затем со звуком "пах-х-х-х" сделайте выдох, он должен быть грудным, продолжительным. В этот момент желудок будто "прилипает" к позвоночнику. Теперь сделайте "неправильный прикус" – нижнюю челюсть выдвиньте максимально вперед. Руки согните в локтях и сильно отведите назад. На вдох голову откиньте назад так, чтобы лицо было обращено к потолку. Задержитесь в таком положении до 8 секунд. Повторите